Vienu vietu mēs savācām visus materiālus par aktuālu tēmu - kā zaudēt svaru. Mēs domājām par to, kā samazināt apetīti un kādu simtiem un tūkstošiem diētu diētu izvēlēties svara zaudēšanai? Laipni lūdzam! Mēs ne tikai atradām informāciju, pētījumus un pārskatus par visiem šiem aktuālajiem jautājumiem, bet arī kaut ko izmēģinājām sevī.
Kā tik ātri zaudēt svaru? - Dažreiz mēs domājam, izjutuši savu vidukli pēc dažām sirsnīgām un mierīgām nedēļas nogalēm. Kādi vingrinājumi, lai izvēlētos svara zaudēšanu dažādās situācijās, dažādām zonām, ja nav īpašu aprīkojuma - vai otrādi, kad kabata sadedzina abonementu sporta zālē, bet ir pilnīgi nesaprotami, kas tieši tur jādara? Kā ātri zaudēt svaru - ir dabiski, ka rezultāts ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk, un jo efektīvāka būs metode, jo vairāk fotoattēlu ir svarīgs pirms un pēc tam, kad redzēsim, jo labāk. Tagad jums ir visas zināšanas - paliek tikai to pielietot!
Vispārīgi noteikumi svara zaudēšanai
- Aprēķiniet ikdienas kaloriju vajadzību (kalkulators zemāk rakstā).
- Lai zaudētu svaru, no savām ikdienas vajadzībām paņemiet 100-200 kcal. *Ikdienas vajadzības skaita pēc kalorijām ik pēc 3-5 nedēļām, jo svara zaudēšanas dēļ jūsu kaloriju vajadzība samazināsies.
- Plānojiet savu uzturu šajā attiecībā: 20% kaloriju tauku saturs, 40-50% kaloriju-ogļhidrātu, 30–40% kaloriju-oloriju-oloriju-oloriju.
- Izmantojiet funkcionālo uzturu
- Izlabojiet visu, ko ēdat mūsu Power Diary vai īpašā pielietojumā (FatSecret)
- Ēdiet ogļhidrātus no rīta līdz 16. 00, dodot priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem.
- Katrā ēdienreizē jābūt klāt olbaltumvielām. Vakariņām jābūt olbaltumvielām, pievienojot dārzeņus. Dod priekšroku dārzeņiem, kas aug virs zemes virsmas. Atteikties kartupeļus, burkānus, bietes un citas sakņu kultūras.
- Dzeriet pietiekami daudz ūdens.
- Gulēt vismaz 8 stundas dienā.
- Centieties samazināt stresa daudzumu savā dzīvē.
- Veiciet fiziskus vingrinājumus 3-4 reizes nedēļā stundā dienā. Noteikti iekļaujiet spēka apmācību programmā.
- Atteikties skalas, izmēriet rezultātus ar apģērba palīdzību.
- Palielināt ikdienas aktivitātes daudzumu.
Kalkulatori
Likums par svara zaudēšanu Nr. 1: Lai zaudētu svaru, jums jāapsver kalorijas. Protams, jūs varat apbruņot sevi ar milzīgiem kaloriju satura galdiem produktu, bet kā noteikt savu personīgo normu? Kuru kalorizatoru tam izmantot? Mēs iesakām uzzināt dažu produktu augsto ātrumu, izmantojot lietojumprogrammu Fatsecret, un jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju dienā jums nepieciešams, varat šeit. Mēs esam apkopojuši TDEE un ĶMI kalkulatorus, lai jūs varētu izveidot skaidru un plānu svara zaudēšanas plānu sev.
Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešama diena, lai zaudētu svaru?
Kā veikt savu svara standartu aprēķināšanu sievietēm? Uzziniet šeit, izmantojot mūsu kaloriju kalkulatoru tiešsaistē! Galu galā tas ir kaloriju aprēķins un vecais noteikums, ka svara zaudēšanai jums ir nepieciešams sadedzināt kalorijas vairāk, nekā jūs tērējat, jums sniegs vienmērīgu rezultātu! Neviena sarežģīta matemātika nav tikai pārbaudīta dati. Kaloriju kalkulatoru var izmantot svara zaudēšanai un muskuļu masas komplektam. Vienkārši aprēķiniet kaloriju skaitu, ko pavadāt mierīgā stāvoklī, un jūs uzzināsit savu pamatlīmeni.
Padariet savu ēdiena plānu tiešsaistē
Šeit uzrādītais kalkulators ir vienīgais veids, kā aprēķināt savu elastīgo uztura plānu. Svara zaudēšana vairs nav noslēpums: viss ir caurspīdīgs, skaidri zinātnisks. Vienkārši ievadiet savus datus mūsu tiešsaistes enquers kolonnās un iegūstiet rezultātu - kaloriju skaitu, kas jums jāizmanto dienā! Jūs droši vien zināt, ka, jo augstāks ir tauku ķermenis ķermenī, jo sliktāk tas izskatās. Cilvēki ar tādu pašu svaru var izskatīties atšķirīgi, atkarībā no tauku procentuālās daļas un attiecīgi muskuļiem. Nosakiet savu tauku procentuālo daudzumu!
Vadlīnijas
Kā zaudēt svaru: svara zaudēšanas ceļvedis
Steidzamākais jautājums jebkurai sievietei - kas tur ir, tas arī to attiecas. Šeit mēs apsveram, kā pareizi ēst un trenēties, lai ātri zaudētu svaru, kā zaudēt svaru nedēļā par 7 kg un kā zaudēt svaru kuņģī. Šis ir visaptverošākais ceļvedis par pretrunīgi vērtēto tēmu - rīkojieties! Kā zaudēt svaru līdz vasarai par 20 kg vai 5 kg - dažādus jautājumus mocīja dažādi cilvēki. Kā zaudēt svaru vasarai bez diētām - tas ir tas, par ko mēs runājam. Ir laiks: izmantojiet mūsu uztura un apmācības padomus, un līdz jūnija sākumam jūs vienkārši neatzīsit sevi! Mēs efektīvi un garantēti zaudējam svaru, un pirms došanās uz pludmali peldkostīmā vairs nav baiļu! Veiksmīgas vasaras brīvdienas jums!
Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām?
Raksts par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās. Protams, ir grūti doties uz zāli ar mazu bērnu - tāpēc mēs pielāgojām savu programmu mājām. Mēs analizējam steidzamos jautājumus: kā noņemt kuņģi pēc dzemdībām, kā rīkoties ar diastāzi, kā ēst, ja barojat bērnu ar krūti utt. Brīvdienas ir grūts laiks mūsu ķermenim: šajā laikā mēs gandrīz vienmēr iegūstam lieko svaru. Šeit mēs sakām, kā ātri zaudēt svaru pēc brīvdienām, par 3 kg vai 5 kg. Galvenais ir tas, ka tas viss notiek bez kaitējuma veselībai. Mēs pat atradām atbildi, kā zaudēt svaru pēc brīvdienām, neko nedarot.
Kā noņemt kuņģi: ceļvedis vīriešiem un sievietēm
Kā noņemt taukus no vēdera? Metodes vīriešiem un sievietēm būs ļoti atšķirīgas. Rakstā mēs pastāstām, kā sūknēt presi un atvadīties no ienīstā "mamona", kādi vēdera zaudēšanas vingrinājumi patiešām darbojas un kas ir rupjība, un kāpēc taukiem patīk tik daudz kustēties.
Svara zaudēšanas apmācība
Labākie kardio vingrinājumi svara zaudēšanai: zinātniska pieeja
Kuru kardio vislabāk sadedzina tauki? Kuru kardioāli jāizvēlas? Mēs jau zinām, ka svara zaudēšanai ir ieteicama zemas intensitātes sirds vingrošana - tie visātrāk oksidē taukus. Bet kādos simulatoros un kādā tempā veikt šādu kardio? Uzziniet šeit.
Jauda un kardio tauku sadedzināšanai: kā tos apvienot?
Šajā jautājumā valda haoss. Kaut kur viņi raksta, ka jūs zaudējat svaru tikai ar apmācības vārdu ar brīviem svariem vai simulatoriem. Kaut kur viņi saka, ka galvenais ir kardio. Viņi saka, ka tas ir svarīgi gan tas, bet jums ir jāskrien apmācības sākumā. Kāds to apgalvo pēc. Kam ticēt? Šeit mēs jums sniegsim skaidru un nepārprotamu atbildi. Mēs šo kompleksu sauca par "Bībeli", jo tā ir visaptveroša, superprojektēta un to var izmantot kā pamatu sakārtošanai. Uztura noteikumi, apmācības programma, viltīgie padomi svara zaudēšanai un lieliskas formas uzturēšanai - mēs visu šeit esam savākuši. Šeit ir jūsu veselīgās dzīves nākotnes rutīna! Prese, šie vērtīgie seši kubi ir visvairāk vēlamākais un visgrūtākais jebkuras apmācības mērķis. Klausīsimies Ešliju Hofmanu, fitnesa modeli, cilvēku, kurš jau ir sasniedzis perfektu presi. Viņa stāsta, kā zaudēt svaru vēderā un sānos, piemēram, Pyatitsa, lai uzturētu kubus un pārstāv savu programmu.
CrossFit mājās: 5 apmācības programmas mājās
CrossFit ir neticami populārs apmācības veids un arī ārkārtīgi efektīvs. Kā rīkoties ar CrossFit programmu, ja nav iespējas doties uz zāli vai uz vietni? Mēs jums esam atraduši mājas programmas CrossFit, kas piešķirs siltumu jūsu taukiem un viegli padzīs to no ķermeņa!
Pliometriski: 3 labākie pliometriskie tauki tauku sadedzināšanai
Pliometric ir apmācības paņēmiens, kura mērķis ir sadedzināt taukus, lēkājot un atlecot. Tas ir vienkārši, apmācība ilgst ilgi, un to rezultāts ir vienkārši pārsteidzošs. Turklāt jums nav nepieciešams papildu aprīkojums pliometriskai apmācībai.
Svara zaudēšanas plaukts: 20 vingrinājumi
Vai zinājāt, cik efektīva ir vienkārša pazīstama lēciena virve? Lēkot uz virves, tiek sadedzināts rekordliels tauku daudzums. Šis ir viens no labākajiem un negodīgi aizmirstajiem kardio vingrinājumiem pasaulē. Mēs esam apkopojuši stilīgākās apmācības programmas uz virves, kā arī paņēmuši 20 vingrinājumus uz virves. Izmēģiniet!
Diēta svara zaudēšanai
Protokola barošanas avots šodien tiek izsists arvien vairāk sportistu. SPOILER: Ir viss! Jā, tiešām viss, pat burgeri, ja tas iederas jūsu dienas makro. Unikāla energosistēma un veiksmīgi piemēri tiem, kas to ievēroja - šajā rakstā!
Vidusjūras diēta: Buon Apputito!
Vidusjūras valstis ir daļa no planētas "zilajām zonām" - vietām, kur cilvēki ilgstoši dzīvo, lieliski un laimīgi. Mēs stāstām par Vidusjūras reģiona diētu - garšīgu, veselīgu un pierādītu gadsimtiem ilgi. Tiešie ieguvumi veselībai un tonizēta figūra - tas ir tas, ko jūs iegūstat beigās!
Jā, Mamam: Leangains intervāla bada sistēma (Linganez)
Linganez sistēmas radītājs ir pasaules treneris. Viņš nāca klajā ar personīgu intervālu bada sistēmu, kas ļauj ēst gandrīz visu, bet īsā laika posmā - 8 stundas. Sistēma ir neticami efektīva un daudzkārt pārbaudīta. Chitmil ir jebkuras efektīvas diētas satelīts. Kas tas ir? Ēdot, kad diētas laikā jūs varat atļauties absolūti visu, ko vēlaties. Apbrīnojoties, Chitmil ļauj zaudēt svaru un nodrošina psiholoģisku izkraušanu. Dažreiz Chitmil ir visefektīvākais veids, kā izkļūt no plato. Mēs cenšamies izvairīties no nepārbaudītām un apšaubāmām diētām, bet diēta 5: 2 patiešām darbojas. Turklāt jums nebūs jāsaskaras ar viņas stresu, kas ir biežs citu izsalkušu diētu pavadonis. Diēta 5: 2 ļauj dažās dienās veltīt cieņu jūsu iecienītākajam kaitīgajam ēdienam un palikt slaids!
Glikēmijas indeksa diēta
Kas ir glikēmiskais indekss, kā to aprēķināt, kādi produkti izrādīsies aizliegti aprēķinos un kas ir atļauti: par visu un daudz ko citu šajā rakstā. Šeit ir glikēmiskā indeksa produktu tabulas. Veidojiet diētu saskaņā ar viņiem, un vēsais rezultāts neliks gaidīt!
Diēta un Megan Fox apmācība
Megan Fox nav jāuzrāda. Viņai ir skaists, piemērots, jauns ķermenis, neskatoties uz to, ka 28 gadu vecumā meitenei jau bija izdevies divreiz kļūt par māti. Tātad, kā skaistums ēd, kā viņa zaudē svaru pēc dzemdībām un kā tieši tiek apmācīta? Šeit jūs uzzināsit visu līdz plānotajiem plāniem. Olbaltumvielu diēta, iespējams, ir slavenākais veids, kā zaudēt svaru. No Atkins līdz Dukanam - visi to sludināja. Kāpēc šī diēta ir tik laba? Kā tieši viņa darbojas? Kā olbaltumvielas lielos daudzumos liek mūsu ķermenim sadedzināt liekos taukus? Šeit viss ir, ieskaitot pārtikas plānus un jūsu olbaltumvielu dienu grafikus. Uz priekšu!
Kaila patiesība par keto-sarkano
Keto-Diet ir viena no populārākajām ilgstošās 2015. gada diētām. Tas ir balstīts uz faktu par mūsu ķermeni: samazinoties ogļhidrātu dzesiskumam, kas nonāk ķermenī, tas sākas ketona ķermeņu ražošanā. Enerģija tiek ņemta no taukiem, kas nozīmē - mēs zaudējam svaru! Sīkāka informācija un jaudas plāni ir šajā rakstā. Viss par Ducan slaveno diētu: posmi, ēdienkarte, ēdieni, receptes. Ducan diēta sastāv no 4 posmiem, un mēs jums pateiksim, kas ir katrā no tiem. Dukinskas diētas rezultāti gandrīz vienmēr ir šokējoši - tas tiešām darbojas! Izmēģiniet vienu no visefektīvākajām diētām, izmantojot mūsu rakstu.
Novājēšanas produkti
Kas ir svara zaudēšanai? Viss par uzturu, zemu kaloriju produktiem, kā tos pagatavot un kad ir labāk iegādāties. Šis raksts ir labākais pirkumu saraksts. Ja jūsu ledusskapī tiek glabāti tikai šie 35 produkti, jūs nekad nesaņemsit taukus un vienmēr ēdīsit pareizi. Saraksts nav tālu no garlaicīgām lapām un dārzeņiem - mēs patiešām aptvērām visus departamentus, ieskaitot gastronomiju. Katrs sportists un fitnesa piekritējs cīnās par viņa uzturu pēc iespējas vairāk olbaltumvielu. To ir daudz vieglāk sasniegt, ja jūsu dārzeņu sānu ēdieni paši par sevi satur olbaltumvielas! Produkti, kas paātrina metabolismu, kā arī to, kas vēl ietekmē metabolisma ātrumu. Bet kādi produkti paātrina metabolismu? Izlasiet šo rakstu, un jūs uzzināsit, kurus produktus aizpildīt ledusskapī! Zaudēt svaru bez pūlēm? Tas ir viegli, ja jūs ēdat šeit norādītos produktus! Lieliski septiņi pierāda, ka jūs varat, jūs varat ēst un nesaņemt taukus - galvenais ir tas, kas īsti ir! Mēs visi vēlamies zaudēt svaru bez pūlēm, un tagad beidzot kļuva skaidrs, kā tieši to var sasniegt!
Mēs iesakām lasīt: 16 veidi, kā ātrāk sadedzināt taukus
Ir īpaši pētījumi, kas pierāda, ka pat ar tādu pašu kaloriju patēriņu viens organisms var ātrāk sadedzināt taukus. Vienā publikācijā mēs savācām šos trikus un dzīves hacks: ievērojot šos noteikumus, jūs ātrāk sadedzināsit taukus un zaudēsit 100-200 kcal dienā. Pareizs uzturs: kas tas ir? Mēs visi vēlamies ēst pareizi. Kā izgatavot ēdienkarti katru dienu, lai samazinātu svaru ar pareizu uzturu, kā pareizi ēst apmācības laikā - mēs jums šeit pateiksim. Pareizs uzturs ir labas veselības atslēga, taču nekur nav jāsaka, kas tieši ir pareizs. Atveriet noslēpumu plīvuru. Kāpēc mēs esam pilni, bet aziāti - nē? Jau sen ir pamanīts, ka Āzijas rases ir daudzkārt mazāk cieš no liekā svara. Kas tieši viņu uzturā un dzīvesveidā padara tos plānākus par mums? Vai mēs varam kaut ko pieņemt no viņiem, pārejot uz pieaugošās saules valsti? Pilnīgākais pētījums jau ir ar mums. Visu aziātu gadsimtu noslēpumi! Kā būt tievam puisim vai meitenei, ir mūžīgs jautājums. Izrādās, ka pat bez diētām un nogurdinošām apmācībām jūs varat būt tievs, ja ievērojat vairākus likumus, kurus mēs šeit esam apkopojuši! Vienkārši ievērojiet šos 40 novājēšanas noteikumus, lai vienmēr paliktu piemēroti un sportu!
Padomi nav paredzēti vājajiem: 21 ķermeņa žāvēšanas metode
Ķermeņa žāvēšana ir termins, kas sportistiem norāda uz žirira procentuālo daudzumu ķermenī, neskarot muskuļu masu. Parasti žāvēšana balstās uz ogļhidrātu daudzuma samazināšanos. Neviens neapgalvo, ka profesionāla žāvēšana ir efektīva, bet arī bīstama - jums nevajadzētu iekļūt šajā ceļā, ja neesat pārliecināts par sevi! Metabolisms - kas ir vienkāršā valodā: metabolisms, tas ir arī metabolisms - termins, kuru mēs bieži lietojam, bet gandrīz neviens nezina, ko tieši tas nozīmē. Uzzinājis ar rakstu, tagad jūs zināt, kas ir metabolisms, kā to paātrināt un tāpēc, ka tas tiek pārkāpts.